1.肩部運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)生活中應(yīng)該多進(jìn)行一些手臂以及肩部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是一些長時(shí)間面對(duì)電腦以及伏案工作的人群。最好的運(yùn)動(dòng)方法就是掄胳膊，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以正掄40下 反掄40下 ,兩臂各掄一遍，通常情況下只需要堅(jiān)持一兩個(gè)月時(shí)間肩部不適的癥狀就可以得到明顯的緩解。除此之外還可以進(jìn)行爬墻動(dòng)作，面對(duì)墻壁而立雙手爬墻，最好是爭取高度每天上升。
除了以上這兩種鍛煉方式之外，還可以將兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候?yàn)楸３制胶庾詈檬歉雇酥?，這同樣可以預(yù)防肩周炎。
2.保暖
除了不良的姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩周炎之外，很多時(shí)候肩部受寒也是誘發(fā)肩部疾病的原因，因此在平時(shí)生活中必須要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千萬不要長時(shí)間受寒。除了冬季之外，夏季同樣要注意做好保暖措施，現(xiàn)如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調(diào)房內(nèi)，這個(gè)時(shí)候不注意的話就有可能導(dǎo)致肩部受寒從而誘發(fā)病癥。
因此在平時(shí)生活中應(yīng)該在肩部多蓋些保暖的衣物，或者是披肩等，這些都可以基本保證肩部不受寒。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。
3.增強(qiáng)體質(zhì)
體質(zhì)偏弱的話同樣會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)作，因此一些體質(zhì)偏弱的人在平時(shí)生活中應(yīng)該注意多進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉，以此來增強(qiáng)體質(zhì)。除此之外正常人也需要注意多參加運(yùn)動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上還可以更好的保護(hù)肩部健康?？梢哉f加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是在鍛煉的同時(shí)還要注意堅(jiān)持，兩天捕魚三天曬網(wǎng)是沒有效果的。
如果沒有堅(jiān)持長期的鍛煉的話，不僅會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降從而誘發(fā)肩周炎，同時(shí)還有可能會(huì)誘發(fā)其他的病癥，比如像各種慢性心腦血管疾病。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)
營養(yǎng)不足也是導(dǎo)致肩周炎的主要原因，因此專家特別的提醒，在平時(shí)生活中必須要注意各種營養(yǎng)的補(bǔ)充。長時(shí)間的營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，再加上適當(dāng)鍛煉，不但可以預(yù)防肩周炎甚至還可以不藥而愈。
溫馨提示：預(yù)防肩周炎的方法有很多，除了要注意以上這些之外，專家還提醒一些長期伏案工作的人群應(yīng)該每隔一段時(shí)間就起來休息，以免肩部以及頸椎受損。
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